寶寶瑜珈 - 爬出好體魄

昨天上小寶寶瑜珈課,有個媽媽跟我抱怨,說大家都一直告訴他爬對寶寶很重要,但沒人說的出個所以然為甚麼爬很重要。我聽了以後笑著對他說....“爬,真的很重要~~”


爬的重要性主要在肌肉發展上 (muscle development)。 以生理上而言,爬對寶寶肌肉發展的里程碑有以下幾個影響:
•    脛肩上臂肌耐力,跌倒自衛較安全 
•    手腕手指小肌肉,靈活拿筆拿筷穩
•    收腹挺胸練腹背,坐站走路脊椎直
•    身體左右頭朝前,ASTN 反射不殘留
寶寶爬的期間,是強化上半身肌的密集鍛鍊。試問除了爬這個過程,如何能讓一個人一天做 8~12個小時的伏地挺身?  

跳過爬的階段就走或爬的階段不夠的寶寶,長大的過程或長大後可能會有以下的問題:

•    跌倒時,以手伏地的自衛反射可能無法啓動。可能因手撐地的肌肉記憶 (muscle memory) 沒有建立,或可能因手臂及肩脛肌耐力不夠而無法撐起。跌倒時,較容易傷及頭部。再者,當要從臥姿起身,孩子可能會一直到很大都用頭去頂而不是用手臂撐起,起身時間比別人長、和別人不一樣,也許被取笑或排擠。

•    肩脛肌肉的強度,控制手臂的靈活度及穩定性 (neck and shoulder muscle strength enables mobility and stability of the arms),繼而讓手臂可以靈活並穩定的運動以發展手臂的肌肉強度; 手臂肌肉的強度,控制手腕的靈活度及穩定性;有穩定靈活的手腕,手指小肌肉才得以進一步發展。如果轉動手腕,可以感覺手腕肌肉牽動上臂 (forearm) 肌肉。而在寫字拿筷時,手指與手腕是同時動的。手腕不靈活、不穩定,手指的肌肉會花比較久的時間發展。且日後,孩子可能會靠整個前臂及上臂的移動來幫助手指的移動,在寫字吃飯時會花比別人多許多的力氣,容易很快就累了。有些小孩可能會因為手很快酸而不願意寫功課或自己吃飯,而被誤會為偷懶的小孩,心靈受創。

•    爬的時後,寶寶抬頭看四周的動作運用了背部的肌肉;而要抵抗地心引力撐起肚子,需要腹部的肌肉。可以試試看在地上用四肢爬行前進,爬的快些,是否會感覺不由自主的收腹?  爬時抬頭,有如瑜珈的牛式,感受一下背部肌肉的伸展。腹部及背部肌耐力不足,容易造成日後彎腰駝背,坐及站姿不良,影響脊椎發展。

•    ASTN 反射 (Asymmetric tonic neck reflex),翻成不對稱性頸部張力反射,是寶寶出生就有的基本反射 (primitive reflex)。這反射是寶寶頭往一邊看時,同邊的手及腳會伸展;如,頭轉向右邊,右手及右腳會伸展。通常這個反射在 6 個月大時會漸漸消失,到 9 個月會完全消失。爬的夠的寶寶通常不會有這個反射的殘留,因為做了足夠頭看著前方,而左右手及左右腳做爬的伸曲 (extend and flexion) 的練習;或手腳固定在爬的位置,頭左右轉、東張西望的練習。沒有爬的寶寶可能會有 ASTN 反射的殘留。孩子大些,寫字時可能要側著身或歪著頭,因寫字時手上臂往外打開,頭也跟著轉。或是在上課時看老師在講台走來走去,就不自主的轉身或腳微晃。除了寫字姿勢不良,脖子肩膀容易酸外,腳晃或趴著寫字,大人可能會誤以為小孩故意調皮搗蛋或懶惰。

了解了爬在肌肉發展的重要性,下一個問題是爬的姿勢。寶寶一開始爬通常是僕僕前進,像蛙人;有些會像小狗,用跳的,先把手延伸撐好,再往前撲;有些用屁股移動,有些用猴子的方式屁股撐高高。有一派認為爬沒有所謂“正確”的姿勢,只要寶寶有從 A 點手腳並用的到 B 點,都是爬。我不否認,有爬總比沒爬好;但用兩手掌及兩膝蓋著地,並腳背朝地的方式,是所有爬中的姿勢中對寶寶肌肉發展最有利的。

解釋一下幾個不同爬姿在肌肉發展上的缺失:
•    僕僕前進 – 腹部肌肉因肚子沒有離地會比較沒用力。手的前臂沒有撐起,手腕比較無法用力壓地。可以多做仰臥起坐和手 push & counter push 的練習,加強腹肌及手前臂、手腕的肌肉。
•    用跳的 - 肩臂肌耐力不足,因單邊手臂無法支撐上半身。左右協調練習不足,可能殘留 ASTN 反射。可幫寶寶坐類似較小狗握手的練習,腳可做三輪車的練習。
•    屁股移動 - 拖著的那隻腳肌耐力不足,脛肩耐力不足,腹肌背肌沒用到,左右協調沒練習。。。在我的觀點,這是最沒有產生爬的好處的爬法~~
•    猴子蹺屁股 或 兩膝著地但腳趾頂地- 大腿的肌肉練習較少。但在我的觀點,這是所有爬中的姿勢中對寶寶肌肉發展第二有利的方式了。可以幫寶寶多做腳的 push & counter push,補足大腿肌耐力。但對猴子蹺屁股的寶寶,要注意膝蓋是否在移動時一直撐直鎖緊;如是,試著讓寶寶多跪著玩。
•    兩手掌及兩膝蓋著地,並腳背朝地 - 所有爬的過程該練習的肌肉都確實練到了,就希望寶寶可以在這個階段久一點~~~

爬的階段在認知發展上 (cognitive development) 和情緒發展上 (emotional development) 的好處,透過任何可移動的方式都可達到,如,沒爬但 10 個月就走路或做螃蟹車“魯來魯去”的小孩。擔心的是不動,乖乖坐在那邊的小孩,認知和情緒的發展可能會有影響。。。但,這又是另一個 topic 了。。。
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